12 esercizi
I 12 migliori esercizi con macchina a slitta con video e consigli
Scopri esercizi con macchina a slitta per lo sviluppo della forza della parte inferiore del corpo e della spinta. Ogni esercizio include dimostrazioni video in HD e suggerimenti sulla forma per aiutarti a sviluppare la spinta delle gambe, migliorare il condizionamento e sviluppare potenza funzionale.
Domande Frequenti
Qual è la differenza tra una leg press e un hack squat?
La leg press ti fa spingere una piattaforma lontano dal tuo corpo a un angolo di 45 gradi mentre sei seduto, consentendo carichi molto pesanti con minima compressione spinale. L'hack squat ti posiziona in piedi su una piattaforma con la schiena contro un cuscino, mimando un pattern di squat con un percorso fisso. Gli hack squat richiedono più attivazione dei quadricipiti e mobilità delle caviglie, mentre la leg press consente un caricamento complessivo più pesante.
La leg press può sostituire gli squat?
La leg press può sviluppare muscoli simili di quadricipiti e glutei come gli squat, ma non allena la stabilizzazione del core, l'equilibrio o il caricamento spinale che gli squat con pesi liberi sviluppano. Se hai lesioni alla schiena o limitazioni di mobilità che impediscono di eseguire squat in sicurezza, la leg press è un ottimo sostituto per la crescita muscolare della parte inferiore del corpo. Per gli atleti e gli obiettivi di allenamento della forza, gli squat rimangono l'esercizio più completo.
Quanto in profondità dovrei scendere sulla leg press?
Abbassa la piattaforma fino a quando le tue cosce arrivano grosso modo parallele (circa un angolo del ginocchio di 90 gradi) senza che la parte bassa della schiena si arcuata dal cuscino. Se la parte bassa della tua schiena si solleva dal sedile, sei sceso troppo in profondità per la tua attuale mobilità. Scendere più in profondità aumenta l'attivazione dei glutei e dei femorali, ma aumenta anche il rischio se il tuo bacino si ritrae. Un movimento controllato con pieno contatto del piede sulla piattaforma è più importante della massima profondità.