Pressa a una gamba su slitta
Consejos de expertos
Assicurati di premere con il tallone del piede e evita di bloccare il ginocchio nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione sui muscoli della gamba.
Pasos para hacerlo
- Siediti sulla macchina del leg press con la schiena e la testa appoggiate comodamente al cuscinetto.
- Posiziona un piede sulla piattaforma della leg press, allineandolo con il fianco.
- Estendi la gamba per spingere via la leg press, mantenendo l'altra gamba piegata e fuori dal percorso.
- Abbassa la leg press fino a quando il ginocchio è a circa un angolo di 90 gradi.
- Spingi indietro fino alla posizione di partenza senza bloccare il ginocchio.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Detalles
Primario
Glutei50%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci20%
Equipo
Macchina a slitta
Tipo de ejercicio
Forza
