Estensioni gambe alla macchina
Consiglio Esperto
Controlla il movimento per l'intera gamma di movimento e evita di bloccare le ginocchia in cima all'estensione.
Passaggi su come fare
- Regola la macchina in base alla tua altezza e siediti con la schiena contro il cuscinetto.
- Metti le tue caviglie sotto la leva imbottita.
- Afferra le maniglie laterali per la stabilità.
- Espira ed estendi le gambe sollevando il peso fino a quando le ginocchia sono quasi dritte ma non bloccate.
- Metti in pausa in cima al movimento, quindi inspira mentre torni lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensioni gambe alla macchina in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Estensioni gambe alla macchina coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti100%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavorano le estensioni gambe alla macchina?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi quadricipiti attraverso un movimento di isolamento mirato. È uno degli esercizi per i quadricipiti più popolari in palestra e utilizza una macchina a leva.
Le estensioni gambe alla macchina sono buone per i principianti?
Sì. Le estensioni gambe alla macchina utilizzano un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Hai solo bisogno di una macchina a leva per iniziare. Concentrati su ripetizioni controllate e una buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per le estensioni gambe alla macchina?
Inizia con 3 serie da 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 a 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Traccia le tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
