Squat goblet con manubrio
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti vicini al corpo e il petto in alto durante il movimento per mantenere una corretta postura e massimizzare il coinvolgimento dei glutei e dei quadricipiti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Tieni un manubrio in posizione verticale davanti al petto con entrambe le mani che supportano un'estremità del manubrio.
- Contrai i muscoli addominali e fletti le ginocchia, spingendo i fianchi all'indietro e verso il basso mantenendo la schiena dritta.
- Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento o fino a quanto ti permette la flessibilità.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza, contrai i glutei in alto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
