Affondi con manubri
Consejos de expertos
Mantieni una postura eretta durante tutto il movimento e assicurati che il ginocchio anteriore non si estenda oltre le dita dei piedi per evitare tensioni articolari.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi tenendo un manubrio in ciascuna mano lungo i fianchi.
- Fai un passo avanti con una gamba, abbassando i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate ad un angolo di circa 90 gradi.
- Assicurati che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra la caviglia, non spinto troppo in avanti.
- Mantieni il peso sui talloni mentre ti spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto.
- Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei30%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Femorali20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
