Burpee
Consejos de expertos
Mantieni un ritmo sostenuto ma concentrati sulla corretta postura per prevenire lo stress alla parte bassa della schiena durante la parte della plank e dei salti dell'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Abbassati in uno squat e metti le mani a terra.
- Salta indietro in posizione di plank.
- Esegui un flessione (opzionale).
- Salta con i piedi indietro verso le mani.
- Salta esplosivamente in aria, raggiungendo le braccia in alto.
- Atterra dolcemente e abbassati immediatamente per la prossima ripetizione.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Burpee coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, Polpacci, Quadricipiti, Addominali, Bicipiti, Spalle, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei16%
Femorali12%
Polpacci12%
Quadricipiti12%
Addominali12%
Bicipiti12%
Spalle12%
Petto12%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Cosa fa il Burpee per il tuo corpo?
Il Burpee è un esercizio cardio ad alta intensità per tutto il corpo che coinvolge i tuoi glutei, femorali, polpacci, quadricipiti, addominali, bicipiti, spalle e petto tutto insieme. Sviluppa la resistenza cardiovascolare e brucia calorie in modo efficiente perché così tanti gruppi muscolari lavorano insieme. Non è necessaria attrezzatura ed è adatto a tutti i livelli.
Quante calorie brucia il Burpee?
In media, il Burpee brucia circa 84-112 calorie in 10 minuti, a seconda del tuo peso corporeo e del livello di impegno. Più forte spingi il ritmo e più ampia è la tua gamma di movimento, più calorie bruci. Questo è un esercizio che brucia molte calorie rispetto alla maggior parte dei movimenti cardio a corpo libero.
Quanto tempo dovrei fare Burpee in un allenamento?
Il Burpee è ad alta intensità, quindi 20-30 secondi di lavoro con 10-15 secondi di riposo funziona bene in un formato a intervalli. Fai 4-6 serie come parte di un circuito cardio. Si abbina bene con altri esercizi a corpo libero per una sessione completa. Costruisci la tua routine cardio completa nell'app FitAI.
