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366 esercizi

I 366 migliori esercizi con manubri con video e consigli

Sfoglia esercizi con manubri che offrono carico unilaterale e pieno arco di movimento. Ogni movimento presenta guida video in HD e indicazioni tecniche per aiutarti a costruire forza, correggere squilibri muscolari e allenarti efficacemente a casa o in palestra.

366 esercizi trovati
Distensioni su panca con manubri
Squeeze Press con Manubri
Distensioni su panca inclinata con manubri
Croci con manubri
Rematore con manubri
Skull Crusher su Pavimento con Manubri
Curl concentrato con manubrio
Curl con manubri per bicipiti
Curl a martello alternato con manubri
Estensione tricipiti con manubri in piedi
Alzate laterali in piedi con manubri
Squat goblet con manubrio
Military press con manubri in piedi
Curl a martello con manubri
Pressa Svend con Manubri
Pressa Arnold con manubri
Rematore con manubri su panca inclinata
Pressa a presa stretta con manubri
Shoulder press seduto con manubri
Kickback con manubri
Stacco Rumeno con Manubri
Estensione tricipiti seduto con manubri
Alzate per trapezi con manubri
Russian Twist con Manubri
Alzate laterali e frontali con manubri
Alzate frontali con manubri
Affondi con manubri
Crunch con braccia tese e manubri
Squat sumo con manubri
Estensione dei tricipiti con manubri da sdraiato
Alzata laterale posteriore con manubrio
Stacco da terra con manubri
Curl Alternato per Bicipiti con Manubri
Kickback con manubri in piedi
Curl inverso per polsi con manubrio
Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio
Squat bulgaro con manubri
Alzate di polpacci con manubri in piedi
Remata per deltoidi posteriori con manubrio
Curl Alternato su Panca Inclinata con Manubri
Curl Zottman con manubri
Rematore Inverso Curvato con Manubri
Curl per bicipiti su panca inclinata con manubri
Arnold Press in Piedi con Manubri
Curl a martello alternato seduto con manubri
Flessioni laterali con manubrio
Ponte Glutei con Manubrio
Croci su panca inclinata con manubri
Hip thrust con manubri
Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio
Tirata al Viso con Manubri a Bustino Piegato
Distensioni su panca declinata con manubri
Pullover con manubrio (V2)
Step-up con Manubrio (V2)
Kickback seduto con manubri
Curl su panca Scott con manubrio
Distensioni a martello sdraiato con manubri
Alzate frontali con manubri (V2)
Curl Polso in Piedi con Manubri (alternato)
Alzata laterale seduto con manubri
Distensioni seduto con manubri su panca
Affondi camminati con manubri
Rematore su panca inclinata con manubri
Sollevamento polpacci a una gamba con manubrio
Remata Renegade con Manubri
Push press con manubri
Step-up con manubri
Alzate laterali posteriori su panca inclinata con manubri
Distensioni a martello su panca inclinata con manubri
Pullover con manubri
Curl Bicipiti Alternato Seduto con Manubri
Curl a martello seduto con manubri
Alzate frontali alternate seduto con manubri
Curl con manubri in piedi
Reverse fly con manubrio
Estensione su panca seduto con manubri
Reverse fly con manubri
Burpee con Manubri
Pressa a Martello da Terra con Manubri
Curl inclinato in posizione prona con manubrio
Squat con manubri
Sollevamento polpacci seduto con manubri
Curl a martello incrociato con manubri
Curl con braccia estese su panca inclinata con manubri
Rematore a Un Braccio con Manubrio (su rack)
Estensioni per tricipiti su panca inclinata con manubri
Alzate di spalle su panca declinata con manubri
Tirate al mento con manubri
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Manubri
Curl a martello su panca inclinata con manubri
Curl per polsi a un braccio con manubrio
Curl delle dita dietro la schiena con manubri
Curl seduto con manubri
Alzate di spalle su panca inclinata con manubri
Rematore su Panca Inclinata a Martello con Manubri
Estensione a un braccio con manubrio in piedi
Stacco a gambe tese con manubri
Shoulder press seduto con presa parallela con manubri
Pullover con braccia tese e manubri
Croci inverse su panca inclinata con manubri
Alzate alternate in piedi con manubri
Rematore Curvato con Rotazione del Palmo e Manubri
Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri in Piedi
Stacco a Gambe Tese con Manubrio (V2)
Squat con salto e manubri
Distensioni su Pavimento con Manubri
Rematore con manubri inclinato contro muro
Alzata frontale seduto con manubri
Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata)
Alzata laterale a un braccio con manubrio
Curl inverso per polsi con manubrio su panca
Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio
Croci con manubri basse
Sollevamento Polpacci su una Gamba con Manubri
Estensioni tricipiti su panca declinata con manubri
Curl su panca Scott seduto con manubrio
Plank con Remata e Push-Up
Rematore Scapolare Inclinato con Manubrio
French press in piedi con manubri
Pullover Circolare con Manubri
Squat con manubri su panca
Croci su panca declinata con manubri
Kickback a un braccio con manubrio
Stacco da terra a gambe dritte con manubri
Curl alternato su panca inclinata con manubri
Alzata Incrociata a Un Braccio con Manubrio in Piedi
Rotazione delle braccia in piedi con manubri
Aperture su Pavimento con Manubri
Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri
Superman con Manubri
Passaggio del Manubrio in Plank
Curl per polsi con manubrio su panca
Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri Seduto
Curl Bicipiti Interni in Piedi con Manubri
Stacco a gambe tese con manubri
Press Arnold con Manubri
Curl neutro per polsi seduto con manubrio
Incantatore
Squat con Taglio della Legna con Manubrio
Affondo posteriore con manubri
Piegamenti Profondi
Panca inversa con manubri
Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri
Croci con Manubri alla Hyght
Curl bicipiti con presa inversa con manubrio
Stacco a una gamba con manubri
Curl aracnide in piedi con manubrio
Curl interno bicipiti su panca inclinata con manubri
Curl femorale sdraiato con manubri
Sit-up su Panca Declinata con Manubri
Curl inverso con manubri in piedi
Pullover su pavimento con manubri
Woodchop Sdraiato con Manubri
Alzate laterali con un braccio su panca inclinata con manubrio
Alzate su panca inclinata con manubri
Pressa a Martello Disteso con Manubri
Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata
Affondo Diviso con Manubrio
Pressa inclinata a presa stretta con manubri
Curl bicipiti 'da cameriere' con manubri
Pressa inclinata con torsione e manubri
Distensioni inverse a terra con manubri
Curl a martello su panca Scott con un braccio
Croci inverse su panca inclinata con manubri
Pressa Alternata da Terra con Manubri
Alzate Laterali su Panca con Manubri
Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione
Estensioni per tricipiti con un braccio e presa pronata sdraiato con manubrio
Curl a martello incrociato con manubri
Curl con un braccio su panca inclinata con manubri
Curl Bicipiti con Trascinamento Manubri
Pressa a Compressione con Manubri a Terra
21 con Manubri
Riccioli per polsi seduto con un braccio e manubrio in presa neutra
Affondo statico con manubri
Estensione dei tricipiti con presa pronata con manubrio
Alzate Posteriori per Deltoidi con Manubri
Squat Sumo con presa a barra e manubri
Curl di concentrazione con presa inversa seduto con manubrio
Squat Frontale con Manubri
Curl a Martello in Piedi con Manubri
Curl Polso Inverso in Piedi con Manubri
Distensioni con manubri e palmo verso l'interno su panca inclinata
Shoulder press a un braccio con manubrio (V2)
Estensione tricipiti seduto con manubri
Curl Bicipiti Interni in Piedi con Manubri (V2)
Croci a Un Braccio da Terra con Manubrio
Russian Twist con Manubrio e Gambe Sollevate da Terra
Distensioni a martello su panca declinata con manubri
Curl alto con manubri
Strappo e Stampa con Manubri
Curl con Manubri in Piedi a Tirata (V2)
Press Laterale Alternato con Manubri
Distensioni con impugnatura stretta e un manubrio
Estensione a due braccia su panca inclinata con manubri
Curl e press con estensione con manubri
Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio
Croci con rotazione su panca declinata con manubri
Distensioni Alternata su Panca con Manubri (partenza alta)
Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso)
Thruster con Manubri
Side Plank con Volo Posteriore e Manubri
Crunch con braccia tese e manubri (V2)
Croci incrociate su panca inclinata con manubri
Aperture Basse a Un Braccio con Manubri
Estensione supina del tricipite a un braccio con manubrio da sdraiato
Press alternato seduto con manubri
Squat alternato con manubri
Strappo con un braccio e manubrio
Curl con Impugnatura Stretta con Manubri
Curl stretto con manubri
Tate press con manubri
Distensioni su Panca con Presa Larga a Un Braccio con Manubrio
Pressa a compressione inclinata con manubrio
Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri
Distensioni con un braccio sdraiato con manubrio
Alzata laterale seduto alternativa con manubri
Curl concentrato a un braccio con manubrio in piedi
Curl Zottman su panca Scott con un braccio
Giro del mondo in piedi con manubri
Squat con Pressa di Manubri
Sit-up con Manubri Sopra la Testa
Curl di concentrazione doppio seduti con manubri
Affondo Laterale con Manubri (V3)
Russian Twist con gambe tese e manubri
Step-up laterale con manubri
Curl per femorali sdraiato con manubri
Windmill Basso con Manubri
Aperture alternate con un braccio e manubrio
Curl a martello al predicatore con manubri
Curl alternato tipo martello stretto con manubri
Press sopra la testa alternato in piedi con manubri
Curl concentrato in piedi con manubri
Alzate frontali sopra la testa con manubri in piedi
Curl del predicatore in piedi con manubri
Ponte Laterale con Manubrio
Curl Polso in Piedi con Manubrio
Curl drag con manubri (V2)
Sollevamento polpacci seduto su una gamba con manubri e presa a martello
Swing con Manubrio
Curl inverso alternato in piedi con manubri
Pressa Larsen con manubri
Squat con affondo basso e manubri
Curl martello su panca Scott con manubrio
Curl del predicatore con manubri (torso girato)
Swing Deltoidi Posteriori con Manubri in Prono
Curl Polso Posteriore in Piedi con Manubri
Tirate al mento con manubri
Croce di ferro con manubri
Alzata laterale posteriore con sostegno per la testa con manubrio
Pressa con manubri e palmo verso l'interno in piedi
Panca inclinata con manubri e presa neutra
Press dietro la nuca con manubri in piedi
Squat Cosacco con Manubri (V2)
Hang Power Clean con Manubri
Curl a martello stretto con manubri
Alzata frontale con un braccio e manubrio
V-up con manubri (V2)
Squat Goblet con Manubrio (tenuta 2 sec)
Pressa a terra con un braccio e manubrio
Power Clean and Jerk singolo con manubrio
Rotazione Esterna della Spalla con Manubrio
Curl Martello Alternato su Panca Inclinata con Manubri
Estensione alternata dei tricipiti distesi con manubri
Swing Completo con Manubrio
Press Alternato per Spalle Seduto con Manubri
Sit-up con Manubri su Panca Declinata
Squat con manubrio e pressa sopra la testa
Power Clean singolo con manubrio
Curl della gamba distesi con manubri
Curl supino con manubri da sdraiato
Alzate Frontali Inclinati con Manubri
Pressa cubana con manubri (V2)
Pressa Spalle Alternata con Manubri
Crunch con Manubrio e Gambe Sollevate
Drag curl seduti con manubri
Curl del ragno inverso con manubri
Curl con Manubrio e Stampa
Pressa a presa stretta seduto con manubri
Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio (sinistro)
Rematore con Manubri da Presa Pronata a Neutra
Sit-up con torsione e braccia tese con manubri
Press Alternato con Manubri su Panca Inclinata
Squat bulgaro assistito con manubri
Alzata frontale a un braccio con presa neutra con manubrio
Rollout con manubri
Alzate laterali inclinate con un braccio e manubrio
Squat Laterale con Manubri
Press Arnold inverso seduti con manubri
Alzate posteriori per deltoidi con un braccio sdraiato con manubrio
Alzata laterale posteriore con manubri da sdraiato
Curl al predicatore inverso con un braccio e manubrio
Alzata frontale a presa inversa con un braccio e manubrio
Step-Up su una gamba con manubrio
Hip Thrust con Manubri (V2)
Panca declinata alternata con un braccio e manubrio
Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato
Affondo Laterale con Manubri
Croci con manubri su palla stabile
Squat con Manubri Sopra la Testa
Curl inverso su panca Scott con manubrio
Affondo con manubri e curl bicipiti
Estensioni alternate sdraiato con manubri
Estensione Tricipiti con Manubri a Terra
V-up con Manubri
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet
Distensioni su Panca Inclinata a Un Braccio con Manubri
Alzate frontali con rotazione in piedi con manubri
Pullover disteso con manubri su palla stabile
Rotazione Esterna con Manubrio in Posizione Laterale su Panca
Curl a martello inclinato prono con manubri
Curl Predicatore Zottman con Manubri
Sumo Pull Through con manubri
Camminata con manubrio (stile valigia)
Rotazione Esterna con Manubri
Crunch Stella Marina con Manubrio (principiante)
Distensione su Panca con un Braccio e Manubrio Laterale
Alzata frontale singola seduti con manubrio
Thrust dell'anca a rana con manubri
Croci inclinate con manubri su palla stabile
Squat con supporto di manubri
Step-up con manubrio e sollevamento ginocchio
Squat bulgaro con manubrio
Alzata Scapolare Unilaterale con Manubrio
Push-up inverso con manubri
Alzata laterale a un braccio da sdraiato sul fianco con manubrio
Alzate posteriori deltoide da sdraiato con manubri
Shoulder Press Disteso Prono con Manubri
Crunch Stella Marina a Un Braccio con Manubrio (principiante)
Buongiorno con Manubri
Pressa a martello con un braccio su panca inclinata con manubri
Curl del predicatore con manubri su palla stabile
Affondi Posteriori da Step con Manubri
Curl del Predicatore con un Braccio e Manubrio
Ponte laterale con gamba piegata e manubrio
Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile
Variante di Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Arnold Press in Ginocchio con Manubri
Stacco Sumo con Manubri
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio
Squat Sumo con Manubrio su Panca
Pullover con manubri su palla stabile
Pronazione con Manubri a Terra
Ponte gluteo su una gamba con manubri
Stretching con affondo e manubri
Rotazione esterna seduti con manubri
Iperestensione inversa su panca con manubri
Pressa a martello con un braccio su panca declinata con manubri
Press Scott con manubri
Swing con Manubrio a Un Braccio
Squat a una gamba con manubrio
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Alzata da Ginocchio a Stazione con Manubri
Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio
Affondo Incrociato con Manubri
Affondo con Manubri in Posizione Frontale
Affondo con manubrio sopra la testa
Curl bicipiti con manubri e estensione sopra la testa su palla di stabilità
Curl alternato a martello in pronazione con manubri
Squat su una Gamba con Supporto (pistol) con Manubrio
Camminata con Manubrio Sopra la Testa a una Mano
Squat con pausa con manubri
Squat con manubrio sopra la testa e un braccio
Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Squat su una gamba con manubrio (V2)

Domande Frequenti

Posso costruire un fisico completo usando solo i manubri?
Assolutamente. I manubri possono colpire ogni gruppo muscolare attraverso un'ampia gamma di movimento. Premi, arriccia, remi, squat e affondi con loro. Molti bodybuilder professionisti hanno costruito fisici impressionanti con i manubri come strumento primario.
Con che peso di manubri dovrebbe iniziare un principiante?
Per la maggior parte dei principianti, un buon intervallo di partenza è di 5-15 libbre per gli esercizi della parte superiore del corpo e di 15-25 libbre per la parte inferiore. Scegli un peso con cui puoi completare 10-12 ripetizioni con una buona forma, ma le ultime 2 ripetizioni ti sembrano impegnative. I manubri regolabili sono un investimento intelligente.
I manubri sono migliori delle macchine per la crescita muscolare?
I manubri costringono i muscoli stabilizzatori a lavorare di più e consentono un'ampia gamma di movimento, il che può portare a uno sviluppo muscolare più completo. Le macchine sono più facili da imparare e più sicure per arrivare a cedimento. Entrambi costruiscono muscoli in modo efficace. Il miglior approccio utilizza una combinazione di entrambi.