Kickback con manubri in piedi
Consiglio Esperto
Tieni il gomito bloccato accanto al corpo per garantire un pieno coinvolgimento dei tricipiti senza l'assistenza di altri gruppi muscolari.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca, tenendo un manubrio in una mano.
- Inclina leggermente in avanti, mantenendo la schiena dritta.
- Piega il gomito per creare un angolo di 90 gradi.
- Estendi il braccio all'indietro fino a quando è dritto e parallelo al corpo.
- Torna alla posizione dell'angolo di 90 gradi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra mano.
Traccia Kickback con manubri in piedi in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Kickback con manubri in piedi coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Kickback con manubri in piedi?
Kickback con manubri in piedi coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Kickback con manubri in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Kickback con manubri in piedi è adatto ai principianti?
Kickback con manubri in piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
