Fondi su panca a terra
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti rivolti verso il basso e vicino al corpo per massimizzare l'attivazione dei tricipiti e ridurre lo stress delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con le gambe estese davanti a te.
- Metti le mani dietro di te, con le dita rivolte verso i piedi.
- Solleva i fianchi dal pavimento tendendo le braccia.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a formare un angolo di 90 gradi con le braccia.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Fondi su panca a terra in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Fondi su panca a terra coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti60%
Secondario
Spalle10%
Dorsali10%
Trapezi10%
Petto10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora il Fondi su panca a terra?
Questo esercizio mira direttamente ai tuoi tricipiti, con attivazione secondaria nelle tue spalle, dorsali, trapezi e petto. È uno degli esercizi più popolari per i tricipiti e non richiede alcun attrezzatura.
È il Fondi su panca a terra adatto per i principianti?
Sì. Il Fondi su panca a terra utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Non richiede attrezzatura, quindi puoi farlo ovunque. Concentrati su ripetizioni controllate e buona forma prima di preoccuparti di velocità o volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Fondi su panca a terra?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
