Estensione tricipiti con manubri in piedi
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti vicini alla testa e evita di aprirli per mantenere il focus sui tricipiti durante tutto il movimento.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio con entrambe le mani.
- Estendi completamente le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Mantenendo fermi i muscoli delle braccia, piega i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa.
- Estendi le braccia per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Estensione tricipiti con manubri in piedi coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavora l'Estensione tricipiti con manubri in piedi?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi tricipiti attraverso un movimento di isolamento focalizzato. È uno degli esercizi per tricipiti più popolari in palestra e utilizza un manubrio.
Qual è l'errore più comune con l'Estensione tricipiti con manubri in piedi?
L'errore più grande è far uscire i gomiti invece di tenerli vicini al corpo. Rallenta, concentrati sul sentire i tricipiti lavorare attraverso l'intero arco di movimento e utilizza un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per l'Estensione tricipiti con manubri in piedi?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, esegui 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 a 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece dell'Estensione tricipiti con manubri in piedi se non ho un manubrio?
Puoi sostituire un elastico o bottiglie d'acqua per una resistenza leggera e continuare a colpire efficacemente i tuoi tricipiti. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e arco di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
