Pushdown con Cavo
Consiglio Esperto
Tieni i gomiti vicino ai fianchi per assicurarti che i tricipiti stiano facendo il lavoro, non le spalle.
Passaggi su come fare
- Attacca una maniglia a corda a un cavo alto e afferrala con entrambe le mani.
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, gomiti vicino al corpo.
- Spingi la corda verso il basso finché le braccia sono completamente estese.
- Metti in pausa in basso, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Pushdown con Cavo in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Pushdown con Cavo coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavora il Pushdown con Cavo?
Questo esercizio mira direttamente ai tuoi tricipiti attraverso un movimento di isolamento mirato. È uno degli esercizi per tricipiti più popolari in palestra e utilizza un cavo.
Qual è l'errore più comune con il Pushdown con Cavo?
L'errore più grande è far sporgere i gomiti invece di tenerli vicino al corpo. Rallenta, concentrati sul sentire i tricipiti lavorare attraverso l'intero arco di movimento e usa un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Pushdown con Cavo?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 a 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece del Pushdown con Cavo se non ho un cavo?
Puoi sostituirlo con una banda elastica ancorata a un telaio della porta o a un oggetto solido e mirare comunque efficacemente ai tuoi tricipiti. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e arco di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
