Pushdown con Barra Dritta e Cavo
Facile
Conosciuto anche come: Pushdown tricipiti con barra dritta · Pushdown ai cavi con barra dritta
Consiglio Esperto
Se devi oscillare con il busto per muovere la barra, riduci il carico. Il cavo deve mettere alla prova l’estensione dei gomiti, non trasformare il movimento in una spinta con il peso del corpo.
Passaggi su come fare
- Aggancia una barra dritta al cavo alto e seleziona il carico.
- Rivolgiti alla macchina e afferra la barra in presa prona, con le mani circa alla larghezza delle spalle.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e inclina leggermente il busto in avanti.
- Tieni le braccia superiori ai lati del busto e parti con i gomiti piegati.
- Estendi entrambi i gomiti insieme, spingendo la barra verso il basso senza muovere le braccia superiori.
- Piega lentamente i gomiti per tornare alla posizione di partenza, poi ripeti per le ripetizioni programmate.
Errori Comuni
- I polsi si piegano all’indietroCorrezione: mantieni le nocche allineate con gli avambracci durante tutto il pushdown.
- I gomiti si estendono di scattoCorrezione: completa l’estensione in modo fluido, senza bloccare bruscamente la posizione finale.
Consigli del Coach
Braccia superiori fermeEstendi entrambi i gomitiControlla il ritorno
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Pushdown con Barra Dritta e Cavo in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Pushdown con Barra Dritta e Cavo coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Il lavoro in piedi ai cavi richiede un controllo di base del busto e la capacità di mantenere ferme le braccia superiori.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Domande Frequenti
Cosa allena il Pushdown con Barra Dritta e Cavo?
Questo esercizio lavora direttamente sui tuoi tricipiti attraverso un movimento di isolamento mirato. È uno degli esercizi per tricipiti più popolari in palestra e utilizza un cavo.
Qual è l'errore più comune con il Pushdown con Barra Dritta e Cavo?
L'errore più grande è spingere i gomiti verso l'esterno anziché tenerli vicini al corpo. Rallenta, concentrati sul sentire i tricipiti lavorare attraverso l'intero arco di movimento e utilizza un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Pushdown con Barra Dritta e Cavo?
Inizia con 3 serie di 10-15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10-15 ripetizioni per lato. Riposa 30-60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2-3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Monitora le tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece del Pushdown con Barra Dritta e Cavo se non ho un cavo?
Puoi sostituire con una banda elastica ancorata a una porta o a un oggetto robusto e mirare ancora efficacemente ai tuoi tricipiti. La chiave è mantenere lo stesso movimento e intervallo di movimento. La fonte di resistenza conta meno rispetto a come controlli il movimento.
