Dip per Tricipiti a Terra
Consejos de expertos
Concentrati sul muoverti attraverso i gomiti e mantenere i fianchi vicini alle mani per colpire efficacemente i tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con le gambe estese di fronte a te e le mani posizionate dietro di te, con le dita rivolte verso i piedi.
- Solleva i fianchi dal pavimento tendendo le braccia.
- Piega i gomiti per abbassare il corpo verso il pavimento senza sederti.
- Premi attraverso le mani per estendere le braccia e sollevare di nuovo il corpo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Dip per Tricipiti a Terra in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Dip per Tricipiti a Terra coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti40%
Secondario
Spalle20%
Dorsali15%
Trapezi15%
Petto10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora il Dip per Tricipiti a Terra?
Questo esercizio mira direttamente ai tuoi tricipiti, con una attivazione secondaria delle tue spalle, dorsali, trapezi e petto. È uno degli esercizi per tricipiti più popolari e non richiede attrezzatura alcuna.
Il Dip per Tricipiti a Terra è adatto ai principianti?
Sì. Il Dip per Tricipiti a Terra utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Non richiede attrezzatura, quindi puoi farlo ovunque. Concentrati su ripetizioni controllate e una buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Dip per Tricipiti a Terra?
Inizia con 3 serie da 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora una sola parte alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30-60 secondi tra le serie. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
