Kickback con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni il tuo braccio superiore parallelo al suolo durante tutto il movimento per garantire il massimo coinvolgimento dei tricipiti.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, tenendo un manubrio in una mano.
- Piega in avanti alla vita, mantenendo la schiena dritta, e posiziona la mano libera su una panca per il supporto.
- Mantieni il braccio superiore fermo, parallelo al pavimento, e il gomito ad un angolo di 90 gradi.
- Estendi il braccio all'indietro, stirando completamente il gomito.
- Metti in pausa nella parte superiore del movimento, quindi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
Traccia Kickback con manubri in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Kickback con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavora il Kickback con manubri?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi tricipiti attraverso un movimento di isolamento mirato. È uno degli esercizi per tricipiti più popolari in palestra e utilizza un manubrio.
Qual è l'errore più comune con il Kickback con manubri?
L'errore più grande è flettere i gomiti all'esterno invece di tenerli vicini al corpo. Rallenta, concentrati sul sentire lavorare i tricipiti attraverso l'intero raggio di movimento e utilizza un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Kickback con manubri?
Inizia con 3 serie di 10-15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10-15 ripetizioni per lato. Riposa 30-60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2-3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece del Kickback con manubri se non ho un manubrio?
Puoi sostituire un elastico o delle bottiglie d'acqua per una leggera resistenza e colpire comunque efficacemente i tuoi tricipiti. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e raggio di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
