Curl supino con manubri da sdraiato
Consiglio Esperto
Mantieni le braccia superiori ferme e muovi solo gli avambracci. Evita di dondolare i pesi per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, braccia estese verso il soffitto.
- Ruota i polsi in modo che le palme siano rivolte in avanti.
- Fletti i manubri verso le spalle piegando i gomiti.
- Mantieni i gomiti fissi e vicini al corpo.
- Abbassa lentamente i manubri nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Curl supino con manubri da sdraiato coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Avambracci50%
Secondario
Bicipiti30%
Spalle20%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl supino con manubri da sdraiato?
Curl supino con manubri da sdraiato coinvolge principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl supino con manubri da sdraiato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl supino con manubri da sdraiato è adatto ai principianti?
Sì, Curl supino con manubri da sdraiato è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
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