25 esercizi
I 25 migliori esercizi con macchina speciale con video e consigli
Sfoglia esercizi con macchina speciale progettati per l'isolamento preciso dei muscoli. Ogni esercizio include dimostrazioni video HD e consigli sulla forma per aiutarti a mirare a gruppi muscolari individuali con resistenza controllata e meccanica di movimento ottimale.
Domande Frequenti
Quali macchine cardio sono disponibili e cosa allenano ciascuna di esse?
Le macchine cardio più comuni sono la bicicletta stazionaria (basso impatto, concentrata su quadricipiti e glutei), il vogatore (full body, coinvolgendo gambe, schiena e braccia), l'ellittica (basso impatto, simula la corsa senza stress articolare), il tapis roulant, l'ergometro da sci (spalle, core e gambe) e l'assault bike (parte superiore e inferiore del corpo simultaneamente). Ognuna ha un diverso focus muscolare e livello di impatto, quindi ruotare tra di esse fornisce un condizionamento cardiovascolare più completo.
Quale macchina cardio brucia più calorie?
L'assault bike e il vogatore sono costantemente ai vertici delle comparazioni di calorie bruciate perché coinvolgono sia la parte superiore che quella inferiore del corpo simultaneamente con alta resistenza. L'ergometro da sci è altrettanto impegnativo. Le biciclette stazionarie e le ellittiche bruciano meno calorie a pari sforzo percepito perché utilizzano meno gruppi muscolari. Per massimizzare il dispendio calorico, utilizza macchine che coinvolgono insieme braccia e gambe.
Per quanto tempo dovrei utilizzare le macchine cardio per sessione?
Dipende dall'intensità. Per uno sforzo moderato a stato stabile, 20-45 minuti è una sessione produttiva. Per intervalli ad alta intensità sull'assault bike o sul vogatore, 10-20 minuti di tempo di lavoro sono spesso sufficienti a causa della natura impegnativa del cardio full-body. I principianti dovrebbero iniziare con 15-20 minuti e aumentare gradualmente. Più lungo non è sempre meglio; la coerenza attraverso più sessioni settimanali è più importante della durata della sessione.