Ciclismo all'aperto
Consejos de expertos
Mantieni una colonna neutra e attiva il core durante il giro per sostenere la parte bassa della schiena. Regola l'altezza della sella in modo che le gambe abbiano una leggera flessione anche nella parte più bassa della pedalata.
Pasos para hacerlo
- Regola sella e manubrio della bicicletta in base alla tua altezza.
- Monta sulla bicicletta e posiziona i piedi sui pedali.
- Inizia a pedalare a un ritmo moderato per riscaldarti.
- Aumenta gradualmente la velocità e la resistenza secondo necessità.
- Mantieni un ritmo costante di pedalata, usando in modo uniforme quadricipiti, ischiocrurali e glutei.
- Rallenta gradualmente per raffreddarti prima di scendere.
Detalles
Primario
Quadricipiti34%
Femorali33%
Glutei33%
Equipo
Macchina speciale
Tipo de ejercicio
Cardio
