Vogatore
Consiglio Esperto
Utilizza una spinta potente delle gambe seguita da un forte tirare della schiena e finisci con le braccia. Inverti la sequenza in modo fluido al ritorno.
Passaggi su come fare
- Siediti sulla macchina per il remo con i piedi legati e afferra la maniglia.
- Inizia con le gambe piegate e inclinati leggermente in avanti, braccia estese.
- Spingi con le gambe fino a quando sono dritte.
- Inclina leggermente all'indietro e tira la maniglia verso le costole inferiori.
- Estendi le braccia e poi piega le ginocchia per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per la durata desiderata o il numero di colpi.
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Muscoli Coinvolti
Vogatore coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, Polpacci, Quadricipiti, Bicipiti, Spalle, Petto, Tricipiti, con meccaniche di Cardio usando Macchina speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei18%
Femorali12%
Polpacci12%
Quadricipiti12%
Bicipiti12%
Spalle12%
Petto12%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Macchina speciale
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante1 x 15-20min
Intermedio1 x 25-35min
Avanzato1 x 40-60min
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Vogatore?
Vogatore coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, Polpacci, Quadricipiti, Bicipiti, Spalle, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Macchina speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Vogatore?
Per i principianti, inizia con 1 serie da 15-20min. Chi è a livello intermedio può fare 1 serie da 25-35min. Gli atleti avanzati possono spingersi a 1 serie da 40-60min. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Vogatore è adatto ai principianti?
Vogatore è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
