Push-up
Consiglio Esperto
Mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni e evita di far cadere i fianchi per mantenere la corretta postura.
Passaggi su come fare
- Inizia in posizione di plank con le mani poste leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto quasi tocca il terreno.
- Spingi con le mani per estendere le braccia e sollevare il corpo alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Push-up in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Push-up coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora il Push-up?
Questo esercizio punta direttamente al tuo petto, con un'attivazione secondaria nelle tue spalle e nei tricipiti. È uno degli esercizi per il petto più popolari e non richiede alcuna attrezzatura.
Il Push-up è buono per i principianti?
Sì. Il Push-up utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Non richiede attrezzatura, quindi puoi farlo ovunque. Concentrati su ripetizioni controllate e buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Push-up?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
