Piegamenti con Mani Larghe

Consiglio Esperto

Mantieni le mani più larghe della larghezza delle spalle per colpire efficacemente il petto esterno e evita di far cadere i fianchi per mantenere la corretta postura.

Passaggi su come fare

Inizia in una posizione di flessioni con le mani poste più larghe della larghezza delle spalle.
Contrai i addominali e mantieni il corpo dritto dalla testa ai talloni.
Abbassa il corpo a terra piegando i gomiti verso i lati.
Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Traccia Piegamenti con Mani Larghe in FitAI

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Muscoli Coinvolti

Piegamenti con Mani Larghe coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Petto60%

Secondario

Spalle20%

Tricipiti20%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Cosa lavora il Piegamenti con Mani Larghe?

Questo esercizio mira direttamente al tuo petto, con una attivazione secondaria nelle tue spalle e nei tricipiti. È uno degli esercizi per il petto più popolari e non richiede attrezzatura.

I Piegamenti con Mani Larghe sono adatti per i principianti?

Sì. I Piegamenti con Mani Larghe utilizzano un semplice schema di movimento che non richiede coordinazione avanzata. Non richiedono attrezzatura, quindi puoi farli ovunque. Concentrati su ripetizioni controllate e buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.

Quante serie e ripetizioni dovrei fare per i Piegamenti con Mani Larghe?

Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.