logoFitAI
EjerciciosInizia Gratis
132 esercizi

I 132 migliori esercizi per gli avambracci con video e consigli

Sfoglia esercizi per gli avambracci che mirano al brachioradiale, ai flessori e agli estensori del polso. Ogni movimento presenta dimostrazioni video in HD e suggerimenti tecnici per aiutarti a sviluppare la forza della presa, migliorare la stabilità del polso e supportare le prestazioni nei sollevamenti composti.

132 esercizi trovati
Curl inverso per polsi con manubrio
Curl Polso Seduto con Bilanciere EZ
Curl Polso in Piedi con Manubri (alternato)
Camminata su macchina ellittica
Ellittica camminata
Curl Polso Inverso Seduto con Bilanciere EZ
Curl Polso in Piedi alla Cavo
Curl a martello seduto con manubri
Camminata del contadino
Battito delle dita
Curl a martello incrociato con manubri
Curl a martello su panca inclinata con manubri
Curl per polsi a un braccio con manubrio
Curl delle dita dietro la schiena con manubri
Camminata laterale su ellittica
Curl per polsi in piedi con bilanciere
Curl inverso con bilanciere
Curl del polso con kettlebell
Curl per Polso con Bilanciere
Pizzicamento del disco
Curl inverso per polsi con manubrio su panca
Tiro alto sumo con kettlebell
Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio
Curl inverso per polsi in piedi con bilanciere
Curl Polso in Piedi con Bilanciere EZ
Curl inverso per polsi con bilanciere (V2)
Rotazione delle braccia in piedi con manubri
Curl Inverso per Polso con Bilanciere
Curl per polsi con manubrio su panca
Curl con presa inversa e bilanciere EZ
Curl Inverso con Cavo
Curl neutro per polsi seduto con manubrio
Curl per Polso in Piedi con Bilanciere Dietro la Schiena
Curl bicipiti con presa inversa con manubrio
Remata Dorsale
Curl inverso con manubri in piedi
Curl Polso Inverso in Piedi alla Cavo
Strappo e distensione con bilanciere
Curl a martello incrociato con manubri
Riccioli per polsi seduto con un braccio e manubrio in presa neutra
Curl di concentrazione con presa inversa seduto con manubrio
Curl Polso Inverso in Piedi con Manubri
Curl in Piedi con Peso
Curl alla Cavo Stazione con Impugnatura Inversa
Burpee con Calcio Laterale
Strappo e Stampa con Manubri
Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere
Curl del predicatore con presa inversa e bilanciere EZ
Curl Polso Posteriore in Piedi alla Cavo
Stretching del deviatore ulnare e dei flessori del polso
Curl per Polso Inverso con Cavo
Curl con cavo (V-bar multipurpose)
Strappo con un braccio e manubrio
Curl Polso con Cavo
Hang clean con kettlebell
Wrist Roller
Stretching dell'avambraccio con dita verso il basso
Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Stretch del polso con trazione laterale
Stretching Flessori e Depressori delle Spalle Seduto con Ginocchio Piegato
Curl Polso in Piedi con Manubrio
Curl inverso alternato in piedi con manubri
Curl martello su panca Scott con manubrio
Curl Polso Posteriore in Piedi con Manubri
Hang Power Clean con Manubri
Power Clean and Jerk singolo con manubrio
Strappo con bilanciere
Curl Martello Alternato su Panca Inclinata con Manubri
Flessione del Gomito
Power Clean singolo con manubrio
Curl supino con manubri da sdraiato
Riccioli per polsi in pronazione con bilanciere su panca
Camminata dell'Inchworm e Scalatori
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank
Curl dei Polsi con Band
Curl Inverso dei Polsi con Band
Curl inverso in piedi con elastico
Curl a martello in piedi con elastico
Curl al predicatore inverso con un braccio e manubrio
Cerchi con i polsi
Curl a martello con bilanciere olimpico
Sciata con Macchina Ellittica
Clean and press a un braccio con kettlebell
Tirata Clean con Bilanciere
Supinazione dell'Avambraccio
Muscle-up a corpo libero
Curl Polso Inverso in Piedi con Bilanciere EZ
Curl al Pulpito Inverso con Cavo
Curl inverso su panca Scott con manubrio
Curl del polso interno
Curl inverso del polso
Pull-up Farfalla
Rotazione del pugno chiuso
Tirate snatch con bilanciere
Curl a martello inclinato prono con manubri
Cluster
Curl Polso Posteriore in Piedi con Bilanciere EZ
Hang clean alternato doppio con kettlebell
Hang Clean con Bilanciere
Stretching degli estensori del polso
Curl inverso in piedi con kettlebell
Estensione del Polso
Rotazione dei polsi alla puleggia in piedi
Hang Snatch con Bilanciere
Pronazione dell'Avambraccio
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine
Flessione del Polso
Clean completo con bilanciere
Curl a martello con asciugamano per entrambe le gambe sdraiato
Clean and Press con kettlebell
Pronazione con Manubri a Terra
Snatch con Bilanciere
Plank sulla piastra vibrante
Adduzione del Polso
Muscle Clean con bilanciere
Thruster da power clean
Sollevamento del pugno chiuso
Power Clean da Blocchi con Bilanciere
Stretching dei flessori del polso
Curl neutro per polso con un braccio in piedi e bilanciere EZ
Power Snatch con Bilanciere
Slancio con bilanciere
Curl bicipiti inverso con asciugamano per una gamba sdraiato
Curl a martello con asciugamano per entrambe le gambe (V2)
Curl alternato a martello in pronazione con manubri
Strappo con bilanciere e affondo
Reverse Curl con Bottiglia
Power Snatch da Blocchi con Bilanciere
Snatch da Blocchi con Bilanciere
Split Clean con Bilanciere
Rotolamento Avambracci in Piedi Contro il Muro
Nuoto

Domande Frequenti

Gli esercizi per gli avambracci rendono davvero le braccia più grandi?
Sì, e la maggior parte delle persone sottovaluta di quanto. Avambracci robusti fanno sembrare l'intero braccio più completo e potente. Sono la parte più visibile del tuo braccio in una maglietta. Qualche serie di curl per polsi e curl inversi un paio di volte a settimana fanno una differenza notevole.
Puoi far crescere gli avambracci o è principalmente genetica?
La genetica influisce sulla lunghezza e sul punto di inserzione degli avambracci, ma puoi assolutamente far crescere i muscoli. I curl per polsi, i curl inversi, le passeggiate del contadino e le sospensioni aiutano tutti a sviluppare la dimensione degli avambracci. La maggior parte delle persone semplicemente non li allena direttamente e poi incolpa la genetica.
Qual è il modo più veloce per avere avambracci più spessi?
Combina il lavoro di presa pesante come le passeggiate del contadino, le sospensioni e le prese su barre spesse con esercizi diretti per gli avambracci come i curl per polsi e i curl inversi. Allenali 3 volte a settimana. Gli avambracci rispondono bene a un'alta frequenza perché si riprendono rapidamente.
Dovrei allenare gli avambracci separatamente o crescono anche con altri esercizi?
I movimenti di trazione pesanti come gli stacchi, le remate e le trazioni funzionano sugli avambracci, ma di solito non bastano per una crescita visibile. Aggiungere da 2 a 3 esercizi diretti per gli avambracci alla fine dei tuoi allenamenti produrrà risultati molto migliori rispetto a fare affidamento solo sul lavoro indiretto.