Curl di concentrazione con presa inversa seduto con manubrio

Consiglio Esperto

Concentrati nel mantenere il palmo rivolto verso il basso durante l'esercizio per colpire efficacemente il muscolo brachioradiale nell'avambraccio.

Passaggi su come fare

Siediti su una panca e tiene un manubrio con una presa sotto (palmo rivolto verso l'alto).
Inclina leggermente in avanti e appoggia il retro del tuo braccio superiore contro la coscia interna.
Fai arricciare il manubrio verso la spalla, mantenendo fermo il braccio.
Metti in pausa nella parte superiore dell'arricciata, quindi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.

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Muscoli Coinvolti

Curl di concentrazione con presa inversa seduto con manubrio coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci50%

Secondario

Bicipiti50%

Attrezzatura

Manubrio

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Curl di concentrazione con presa inversa seduto con manubrio?

Curl di concentrazione con presa inversa seduto con manubrio coinvolge principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl di concentrazione con presa inversa seduto con manubrio?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl di concentrazione con presa inversa seduto con manubrio è adatto ai principianti?

Sì, Curl di concentrazione con presa inversa seduto con manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.