Curl a martello seduto con manubri

Consiglio Esperto

Mantieni una posizione neutra del polso durante l'esercizio per colpire efficacemente il brachioradiale negli avambracci insieme ai bicipiti.

Passaggi su come fare

Siediti su una panca con un manubrio in ogni mano, braccia completamente estese e palmo rivolto verso il busto.
Mantieni le braccia superiori stazionarie e fletti i pesi verso le spalle.
Stringi i bicipiti nella parte superiore del movimento.
Abbassa i manubri alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Curl a martello seduto con manubri coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci50%

Secondario

Bicipiti50%

Attrezzatura

Manubrio

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Curl a martello seduto con manubri?

Curl a martello seduto con manubri coinvolge principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl a martello seduto con manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl a martello seduto con manubri è adatto ai principianti?

Sì, Curl a martello seduto con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.