Curl a martello con bilanciere olimpico

Consiglio Esperto

Mantieni i gomiti vicini al busto e mantieni una posizione neutra del polso durante il movimento per coinvolgere completamente gli avambracci e i bicipiti.

Passaggi su come fare

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo la barra trapezoidale con una presa neutra.
Mantieni fermi i gomiti mentre sollevi la barra verso le spalle.
Stringi i bicipiti nella parte superiore del movimento.
Abbassa lentamente la barra nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Curl a martello con bilanciere olimpico coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Trap Bar. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci70%

Secondario

Bicipiti30%

Attrezzatura

Trap Bar

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Curl a martello con bilanciere olimpico?

Curl a martello con bilanciere olimpico coinvolge principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Trap Bar.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl a martello con bilanciere olimpico?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl a martello con bilanciere olimpico è adatto ai principianti?

Curl a martello con bilanciere olimpico è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.