Power Clean and Jerk singolo con manubrio

Consejos de expertos

Usa i fianchi per generare potenza per il clean e assicurati di avere una base stabile prima di eseguire il jerk per massimizzare l'efficienza e la sicurezza.

Pasos para hacerlo

Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio tra i piedi.
Squat e afferra il manubrio con una mano.
Estendi esplosivamente i fianchi e le ginocchia per sollevare il manubrio, girando il polso per afferrarlo a livello delle spalle.
Fai una leggera flessione alle ginocchia, quindi estendi le gambe e spingi il manubrio verso l'alto.
Abbassa il manubrio a terra in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.