Curl al predicatore inverso con un braccio e manubrio

Consiglio Esperto

Assicurati che il tuo braccio superiore rimanga fermo durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti e degli avambracci.

Passaggi su come fare

Siediti su una panca del predicatore con un manubrio in una mano, palmo rivolto verso il basso.
Appoggia il retro del tuo braccio superiore sulla panca ed estendi completamente il braccio.
Fai arricciolare il manubrio verso la spalla, mantenendo il palmo rivolto verso il basso.
Abbassa lentamente il manubrio nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra mano.

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Muscoli Coinvolti

Curl al predicatore inverso con un braccio e manubrio coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci70%

Secondario

Bicipiti30%

Attrezzatura

Manubrio

Panca speciale

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Curl al predicatore inverso con un braccio e manubrio?

Curl al predicatore inverso con un braccio e manubrio coinvolge principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl al predicatore inverso con un braccio e manubrio?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl al predicatore inverso con un braccio e manubrio è adatto ai principianti?

Curl al predicatore inverso con un braccio e manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.