Curl inverso con manubri in piedi

Consiglio Esperto

Afferra i manubri con i pollici in alto e le nocche rivolte in avanti per enfatizzare il coinvolgimento dell'avambraccio e ridurre la predominanza del bicipite.

Passaggi su come fare

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa sopra (pollici in alto).
Mantieni i gomiti vicino al tuo busto e fai arricciare i manubri verso le spalle.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Curl inverso con manubri in piedi coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci60%

Secondario

Bicipiti40%

Attrezzatura

Manubrio

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Curl inverso con manubri in piedi?

Curl inverso con manubri in piedi coinvolge principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl inverso con manubri in piedi?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl inverso con manubri in piedi è adatto ai principianti?

Curl inverso con manubri in piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.