Adduzione del Polso

Consiglio Esperto

Assicurati che il movimento provenga dall'articolazione del polso e non dal gomito o dalla spalla. Mantieni il resto del braccio fermo per isolare il polso.

Passaggi su come fare

Estendi il braccio con il palmo rivolto verso il basso.
Usa l'altra mano per premere delicatamente all'esterno della mano, spingendo verso il corpo.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
Rilascia e ripeti sull'altro polso.

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Muscoli Coinvolti

Adduzione del Polso coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Stretching

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Adduzione del Polso?

Adduzione del Polso coinvolge principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Adduzione del Polso?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Adduzione del Polso è adatto ai principianti?

Sì, Adduzione del Polso è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.