Clean and Press con kettlebell
Consiglio Esperto
Durante l'esecuzione del clean, assicurati di tenere il kettlebell vicino al tuo corpo per ridurre al minimo lo sforzo sulla parte bassa della schiena. Durante la pressa, coinvolgi il core e i glutei per la stabilità.
Passaggi su come fare
- Inizia con il kettlebell tra i tuoi piedi, distanziati alla larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia e fletti i fianchi per accovacciarti e afferrare il kettlebell.
- Spingi attraverso i talloni per estendere le gambe mentre tiri su il kettlebell verso la spalla, ruotando il polso mentre lo fai.
- Una volta che il kettlebell è nella posizione di rack alla tua spalla, premilo in alto finché il braccio è completamente esteso.
- Abbassa il kettlebell nella posizione di rack e poi giù alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare alle braccia.
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Muscoli Coinvolti
Clean and Press con kettlebell coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti13%
Bicipiti12%
Avambracci12%
Spalle12%
Polpacci12%
Glutei12%
Femorali12%
Petto15%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Clean and Press con kettlebell?
Clean and Press con kettlebell coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Clean and Press con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Clean and Press con kettlebell è adatto ai principianti?
Clean and Press con kettlebell è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
