Clean and Press con kettlebell

Consejos de expertos

Durante l'esecuzione del clean, assicurati di tenere il kettlebell vicino al tuo corpo per ridurre al minimo lo sforzo sulla parte bassa della schiena. Durante la pressa, coinvolgi il core e i glutei per la stabilità.

Pasos para hacerlo

Inizia con il kettlebell tra i tuoi piedi, distanziati alla larghezza delle spalle.
Piega le ginocchia e fletti i fianchi per accovacciarti e afferrare il kettlebell.
Spingi attraverso i talloni per estendere le gambe mentre tiri su il kettlebell verso la spalla, ruotando il polso mentre lo fai.
Una volta che il kettlebell è nella posizione di rack alla tua spalla, premilo in alto finché il braccio è completamente esteso.
Abbassa il kettlebell nella posizione di rack e poi giù alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare alle braccia.