Curl concentrato con manubrio
Consejos de expertos
Mantieni il braccio superiore fermo e concentrati nell'isolare il muscolo del bicipite per evitare oscillazioni o l'uso di slancio.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca con le gambe divaricate e un manubrio in una mano.
- Inclina leggermente in avanti e appoggia il gomito all'interno della coscia appena sopra il ginocchio.
- Fai arricciare il manubrio verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.
- Abbassa il manubrio alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Curl concentrato con manubrio coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora il Curl concentrato con manubrio?
Questo esercizio mira direttamente ai tuoi bicipiti, con attivazione secondaria nei tuoi avambracci. È uno degli esercizi per bicipiti più popolari in palestra e utilizza un manubrio.
Il Curl concentrato con manubrio è adatto ai principianti?
Sì. Il Curl concentrato con manubrio utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Hai solo bisogno di un manubrio per iniziare. Concentrati su ripetizioni controllate e buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Curl concentrato con manubrio?
Inizia con 3 serie da 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio funziona su un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30-60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2-3 ripetizioni impegnative ma fattibili con buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
