Curl al predicatore alla macchina
Consiglio Esperto
Mantieni le braccia superiori ferme e i gomiti allineati al punto di rotazione della macchina per massimizzare l'attivazione dei bicipiti.
Passaggi su come fare
- Regola il sedile e il supporto per le braccia della macchina per il curl del predicator per adattarsi alla tua altezza.
- Siediti sulla macchina con le braccia superiori appoggiate al supporto.
- Afferra le maniglie con una presa sottosopra.
- Espira e fletti le maniglie verso le spalle.
- Stringi i bicipiti nella parte superiore del movimento, quindi inspira mentre abbassi lentamente le maniglie alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Curl al predicatore alla macchina coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti80%
Secondario
Avambracci20%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora il Curl al predicatore alla macchina?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi bicipiti, con un'attivazione secondaria negli avambracci. È uno degli esercizi per bicipiti più popolari in palestra e utilizza una macchina a leva.
Il Curl al predicatore alla macchina è adatto ai principianti?
Sì. Il Curl al predicatore alla macchina utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Hai solo bisogno di una macchina a leva per iniziare. Concentrati su ripetizioni controllate e buona forma prima di preoccuparti di velocità o volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Curl al predicatore alla macchina?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 a 3 ripetizioni difficili ma fattibili con buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
