Curl Alternato per Bicipiti con Manubri
Facile
Conosciuto anche come: Curl alternato con manubri · Curl alternato in piedi con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni le nocche allineate all’avambraccio mentre ruoti. Ruota l’avambraccio invece di piegare il polso per sollevare ulteriormente il manubrio.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con un manubrio in ogni mano e i palmi rivolti verso le cosce.
- Tieni i gomiti ai lati del busto e le braccia comodamente distese.
- Porta un manubrio verso la spalla, ruotando il palmo verso l’alto durante il sollevamento.
- Abbassalo sotto controllo, ruotando il palmo nuovamente verso la coscia.
- Ripeti con l’altro braccio e continua ad alternare per le ripetizioni previste.
Errori Comuni
- Il busto oscilla durante i curlCorrezione: riduci il carico e mantieni il corpo fermo.
- I gomiti avanzanoCorrezione: interrompi il sollevamento prima che la parte superiore del braccio si allontani dal fianco.
Consigli del Coach
Palmi dentro, poi in suGomiti viciniScendi con controllo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Curl Alternato per Bicipiti con Manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti85%
Secondario
Avambracci15%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Alternare le braccia e ruotare gli avambracci richiede una coordinazione di base mantenendo fermo il busto.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Domande Frequenti
Cosa lavora il Curl Alternato per Bicipiti con Manubri?
Questo esercizio mira direttamente ai tuoi bicipiti, con un'attivazione secondaria nei tuoi avambracci. È uno degli esercizi per bicipiti più popolari in palestra e utilizza un manubrio.
Il Curl Alternato per Bicipiti con Manubri è adatto ai principianti?
Sì. Il Curl Alternato per Bicipiti con Manubri utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Ti basta un manubrio per iniziare. Concentrati su ripetizioni controllate e una buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Curl Alternato per Bicipiti con Manubri?
Inizia con 3 serie da 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora su un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 o 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
