Curl Alternato per Bicipiti con Manubri
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti fermi e evita di dondolare i pesi per garantire un'adeguata isolamento dei bicipiti.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con un manubrio in ogni mano ad un braccio di distanza, con le palme rivolte in avanti.
- Fai arricciare un manubrio verso la spalla, ruotando il polso in posizione supinata (palmo verso l'alto) mentre sollevi.
- Abbassa il manubrio alla posizione di partenza e ripeti con il braccio opposto.
- Alterna i bracci per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Curl Alternato per Bicipiti con Manubri in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Curl Alternato per Bicipiti con Manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora il Curl Alternato per Bicipiti con Manubri?
Questo esercizio mira direttamente ai tuoi bicipiti, con un'attivazione secondaria nei tuoi avambracci. È uno degli esercizi per bicipiti più popolari in palestra e utilizza un manubrio.
Il Curl Alternato per Bicipiti con Manubri è adatto ai principianti?
Sì. Il Curl Alternato per Bicipiti con Manubri utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Ti basta un manubrio per iniziare. Concentrati su ripetizioni controllate e una buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Curl Alternato per Bicipiti con Manubri?
Inizia con 3 serie da 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora su un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 o 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
