Curl a martello con manubri
Consiglio Esperto
Concentrati nel mantenere i gomiti bloccati ai lati per evitare dondolii e assicurarti che i bicipiti stiano facendo il lavoro.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa neutra (mani rivolte l'una verso l'altra).
- Fai arricciare i pesi verso le spalle, mantenendo i gomiti fissi sul posto.
- Stringi i bicipiti in cima all'arricciatura, quindi abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- Mantieni fermo il corpo superiore durante l'esercizio.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Curl a martello con manubri in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Curl a martello con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora il Curl a martello con manubri?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi bicipiti, con attivazione secondaria nei tuoi avambracci. È uno degli esercizi per bicipiti più popolari in palestra e utilizza un manubrio.
È il Curl a martello con manubri buono per i principianti?
Sì. Il Curl a martello con manubri utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Hai solo bisogno di un manubrio per iniziare. Concentrati su ripetizioni controllate e buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Curl a martello con manubri?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 a 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
