Curl a martello alternato con manubri
Consejos de expertos
Mantieni pieno controllo dei manubri durante tutto il movimento ed evita di ruotare i polsi.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa neutra.
- Fai arricciare un peso verso la spalla, mantenendo il gomito fermo e il palmo rivolto verso il corpo.
- Abbassa il manubrio alla posizione di partenza mentre contemporaneamente arricci il peso nella mano opposta.
- Alterna le braccia con ogni ripetizione, mantenendo i movimenti controllati e deliberati.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni su ciascun braccio.
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Muscoli coinvolti
Curl a martello alternato con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora il Curl a martello alternato con manubri?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi bicipiti, con attivazione secondaria negli avambracci. È uno degli esercizi per bicipiti più popolari in palestra e utilizza un manubrio.
Il Curl a martello alternato con manubri è adatto ai principianti?
Sì. Il Curl a martello alternato con manubri utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Hai solo bisogno di un manubrio per iniziare. Concentrati su ripetizioni controllate e una buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Curl a martello alternato con manubri?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 a 3 ripetizioni difficili ma eseguibili con buona forma. Monitora le tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
