Butterfly su macchina
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nei gomiti e stringi i muscoli pettorali mentre unisci le maniglie.
Pasos para hacerlo
- Siediti sulla macchina a leva con la schiena piatta contro il cuscinetto.
- Afferra le maniglie con le braccia parallele al pavimento.
- Unisci le maniglie davanti a te, stringendo i muscoli pettorali.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
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Muscoli coinvolti
Butterfly su macchina coinvolge principalmente i Bicipiti, Petto, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti40%
Petto40%
Secondario
Avambracci10%
Addominali10%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavora il Butterfly su macchina?
Il Butterfly su macchina lavora i tuoi bicipiti e il petto come muscoli principali. Anche gli avambracci e gli addominali intervengono per assistere il movimento. È uno degli esercizi più popolari per l'allenamento dei bicipiti. Avrai bisogno di una macchina a leva per questo esercizio.
Qual è l'errore più comune con il Butterfly su macchina?
Il più grande errore è far oscillare il peso con slancio invece di curvare con una forma controllata. Rallenta, concentrati sul sentire il lavoro dei bicipiti attraverso l'intera ampiezza del movimento e usa un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Butterfly su macchina?
Inizia con 3 serie di 10-15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10-15 ripetizioni per lato. Riposa 30-60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2-3 ripetizioni impegnative ma realizzabili con buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece del Butterfly su macchina se non ho una macchina a leva?
Puoi sostituire i manubri o una banda elastica per imitare lo stesso schema di movimento e mirare comunque ai tuoi bicipiti in modo efficace. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e ampiezza. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
