Curl con Cavo
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti vicini al busto e evita di dondolare per mantenere una forma rigorosa e l'isolamento del bicipite.
Passaggi su come fare
- Stai di fronte alla macchina a cavi con il cavo posizionato in basso e la barra attaccata.
- Afferra la barra con una presa sottosopra, mani alla larghezza delle spalle.
- Fai salire la barra verso il petto, mantenendo i gomiti fermi.
- Stringi i bicipiti nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Curl con Cavo in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Curl con Cavo coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa allena il Curl con Cavo?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi bicipiti, con attivazione secondaria negli avambracci. È uno degli esercizi per bicipiti più popolari in palestra e utilizza un cavo.
Qual è l'errore più comune con il Curl con Cavo?
L'errore più grande è far oscillare il peso con slancio invece di eseguire il curl con forma controllata. Rallenta, concentrati sul sentire i bicipiti lavorare attraverso l'intero arco di movimento e usa un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Curl con Cavo?
Inizia con 3 serie di 10-15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10-15 ripetizioni per lato. Riposa 30-60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2-3 ripetizioni impegnative ma fattibili con buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece del Curl con Cavo se non ho un cavo?
Puoi sostituirlo con una banda elastica ancorata a un telaio della porta o a un oggetto resistente e colpire comunque i tuoi bicipiti in modo efficace. La chiave è mantenere lo stesso modello di movimento e l'arco di movimento. La fonte di resistenza è meno importante di come controlli il movimento.
