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48 esercizi

I 48 migliori esercizi con Smith machine con video e consigli

Scopri esercizi con Smith machine che offrono un percorso verticale fisso per un movimento guidato. Ogni esercizio include video in HD e consigli sulla forma per aiutarti a costruire forza in sicurezza, isolare i muscoli e allenarti con maggiore fiducia.

48 esercizi trovati
Squat alla Smith
Panca inclinata alla Smith
Panca piana alla Smith
Stacco alla Smith
Rematore inclinato alla Smith Machine
Squat alla Smith con sedia
Alzate di Polpacci alla Smith Machine
Pressa spalle seduto alla Smith
Alzate di spalle alla Smith
Squat con bilanciere basso alla Smith Machine
Squat bulgaro alla Smith
Pressa dietro al collo alla Smith
Panca stretta alla Smith
Alzate di spalle larghe alla Smith Machine
Pressa spalle alla Smith
Panca declinata alla Smith
Tirate al mento alla Smith
Hip Thrust alla Smith Machine
Alzate di spalle larghe posteriori alla Smith Machine
Pressa militare in piedi alla Smith
Squat Completo alla Smith Machine
Stacco gambe tese alla Smith Machine
Rematore stretto alla Smith
Squat bulgaro su una gamba alla Smith
Squat Sumo alla Smith Machine
Alzate di spalle alla Smith per il dorso
Good morning con ginocchia piegate alla Smith
Sollevamento polpacci inverso alla Smith Machine
Affondo Posteriore alla Smith Machine (V2)
Pressa per gambe alla Smith
Alzate polpacci in piedi alla Smith machine
Squat alla panca con Smith Machine
Squat frontale alla Smith Machine con presa pulita
Estensione tricipiti su panca inclinata alla Smith Machine
Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine
Squat frontale alla Smith Machine
Variante di squat alla Smith machine
Curl bicipiti alla Smith Machine
Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine
Pressa esagonale alla Smith Machine
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine
Rematore curvato alla Smith (V2)
Rematore al multipower con un braccio
Sollevamento fianchi alla Smith
Calcio dell'Asino alla Smith Machine
Calci Posteriori in Ginocchio alla Smith Machine
Step-up Laterale alla Smith Machine
Iperestensione Inversa alla Smith Machine

Domande Frequenti

È la Smith machine dannosa per te?
No. La Smith machine ha una reputazione ingiusta. È uno strumento legittimo per costruire muscoli, specialmente per esercizi come hip thrust, squat bulgari, panca inclinata e pressa spalle. Il percorso fisso della barra ti permette di concentrarti sul muscolo target senza preoccuparti dell'equilibrio.
Uno squat alla Smith conta come uno squat reale?
Lavora gli stessi muscoli primari ma rimuove la necessità di stabilizzazione. È un esercizio diverso rispetto allo squat con bilanciere, non un esercizio inferiore. Se il tuo obiettivo è costruire muscoli nei quadricipiti e nei glutei, gli squat alla Smith sono perfettamente efficaci. Per forza specifica nello sport, gli squat a corpo libero sono migliori.
Quali sono i migliori esercizi da fare sulla Smith machine?
Hip thrust, squat bulgari, panca inclinata, panca stretta e alzate di polpacci sono tutti eccellenti sulla Smith machine. Questi esercizi beneficiano della stabilità che fornisce e ti permettono di caricare di più il muscolo target senza bisogno di un compagno.