Squat alla Smith
Consiglio Esperto
Mantieni il petto in alto e una posizione neutra della colonna vertebrale durante l'esercizio per evitare tensioni alla parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Imposta la barra della macchina Smith a un'altezza leggermente inferiore al livello delle spalle.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno e posizionati sotto la barra.
- Sblocca la barra ruotando i ganci e lasciala poggiare sulla parte superiore della schiena.
- Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, mantenendo il peso sui talloni.
- Scendi finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Squat alla Smith coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat alla Smith?
Squat alla Smith coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat alla Smith?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat alla Smith è adatto ai principianti?
Squat alla Smith è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
