Squat alla Smith

Consejos de expertos

Mantieni il petto in alto e una posizione neutra della colonna vertebrale durante l'esercizio per evitare tensioni alla parte bassa della schiena.

Imposta la barra della macchina Smith a un'altezza leggermente inferiore al livello delle spalle.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno e posizionati sotto la barra.
Sblocca la barra ruotando i ganci e lasciala poggiare sulla parte superiore della schiena.
Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, mantenendo il peso sui talloni.
Scendi finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento.
Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Glutei50%

Quadricipiti40%

Secondario

Polpacci10%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza