Panca inclinata alla Smith
Consiglio Esperto
Imposta la panca su un'inclinazione di 30-45 gradi per mirare al petto superiore e assicurati di abbassare la sbarra nella parte superiore del petto per coinvolgere completamente i muscoli desiderati.
Passaggi su come fare
- Imposta la panca in posizione inclinata sotto la macchina Smith.
- Sdraiati sulla panca con gli occhi sotto la sbarra.
- Afferra la sbarra con una presa leggermente più ampia delle spalle.
- Sblocca la sbarra ruotandola e poi abbassala nella parte superiore del petto.
- Spingi verso l'alto la sbarra finché le braccia sono completamente estese.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Panca inclinata alla Smith coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Panca inclinata alla Smith?
Panca inclinata alla Smith coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Panca inclinata alla Smith?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca inclinata alla Smith è adatto ai principianti?
Panca inclinata alla Smith è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
