Variante di squat alla Smith machine
Consejos de expertos
Mantieni il petto in alto e la schiena dritta durante il movimento per mantenere la corretta postura e garantire il massimo coinvolgimento dei glutei e dei quadricipiti.
Pasos para hacerlo
- Posiziona la barra su una macchina Smith a un'altezza leggermente inferiore al livello delle spalle.
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Posiziona il corpo sotto la barra in modo che poggi comodamente sulla parte alta della schiena.
- Solleva la barra ruotandola e facendo un passo in avanti.
- Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi come se ti stessi sedendo su una sedia, mantenendo il peso sui talloni.
- Scendi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, o fino a quanto ti permette la flessibilità.
- Spingi attraverso i talloni per estendere le gambe e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Smith machine
Tipo de ejercicio
Forza
