Variante di squat alla Smith machine
Consiglio Esperto
Mantieni il petto in alto e la schiena dritta durante il movimento per mantenere la corretta postura e garantire il massimo coinvolgimento dei glutei e dei quadricipiti.
Passaggi su come fare
- Posiziona la barra su una macchina Smith a un'altezza leggermente inferiore al livello delle spalle.
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Posiziona il corpo sotto la barra in modo che poggi comodamente sulla parte alta della schiena.
- Solleva la barra ruotandola e facendo un passo in avanti.
- Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi come se ti stessi sedendo su una sedia, mantenendo il peso sui talloni.
- Scendi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, o fino a quanto ti permette la flessibilità.
- Spingi attraverso i talloni per estendere le gambe e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Variante di squat alla Smith machine coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Variante di squat alla Smith machine?
Variante di squat alla Smith machine coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Variante di squat alla Smith machine?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Variante di squat alla Smith machine è adatto ai principianti?
Variante di squat alla Smith machine è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
