Sollevamento fianchi alla Smith
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti controllati e concentrati nell'utilizzare i tuoi addominali per sollevare i fianchi anziché dondolare le gambe per l'impulso.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sul pavimento con la testa sotto la barra della macchina Smith e i piedi appoggiati a terra.
- Afferra la barra per la stabilità e mantieni le braccia dritte.
- Coinvolgi i tuoi addominali e solleva i fianchi da terra premendo i talloni a terra.
- Solleva i fianchi fino a quando il tuo corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Abbassa i fianchi alla posizione di partenza senza toccare il pavimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Sollevamento fianchi alla Smith in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento fianchi alla Smith coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento fianchi alla Smith?
Sollevamento fianchi alla Smith coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento fianchi alla Smith?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento fianchi alla Smith è adatto ai principianti?
Sollevamento fianchi alla Smith è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
