Crunch con braccia tese e manubri
Consejos de expertos
Tieni le braccia dritte e evita di usare la forza per sollevare il busto. Concentrati sulla contrazione degli addominali per eseguire il movimento.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni un manubrio con entrambe le mani dritte sopra il petto.
- Contrai gli addominali per sollevare le spalle da terra, mantenendo le braccia dritte.
- Metti in pausa nella parte superiore della contrazione, quindi abbassati lentamente nella posizione di partenza.
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Muscoli coinvolti
Crunch con braccia tese e manubri coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora il Crunch con braccia tese e manubri?
Questo esercizio lavora direttamente i tuoi addominali attraverso un movimento di isolamento mirato. È uno degli esercizi per addominali più popolari in palestra e utilizza un manubrio.
Il Crunch con braccia tese e manubri è adatto ai principianti?
Sì. Il Crunch con braccia tese e manubri utilizza un semplice schema di movimento che non richiede coordinazione avanzata. Hai solo bisogno di un manubrio per iniziare. Concentrati su ripetizioni controllate e buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Crunch con braccia tese e manubri?
Inizia con 3 serie di 10-15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10-15 ripetizioni per lato. Riposa 30-60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2-3 ripetizioni impegnative ma fattibili con buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
