Crunch bicicletta

Consejos de expertos

Mantieni i gomiti larghi e concentrati sulla rotazione del busto piuttosto che semplicemente muovere i gomiti.

Pasos para hacerlo

Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate.
Solleva le spalle da terra e porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre estendi la gamba destra.
Cambia lato portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro mentre estendi la gamba sinistra.
Continua ad alternare i lati in un movimento ciclico per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Crunch bicicletta coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Cosa coinvolge il Crunch bicicletta?

Questo esercizio mira direttamente ai tuoi addominali attraverso un movimento di isolamento mirato. È uno degli esercizi addominali più popolari e non richiede alcuna attrezzatura.

Il Crunch bicicletta è adatto ai principianti?

Sì. Il Crunch bicicletta utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Non richiede attrezzatura, quindi puoi farlo ovunque. Concentrati su ripetizioni controllate e buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.

Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Crunch bicicletta?

Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio coinvolge un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.