Russian Twist
Consejos de expertos
Per proteggere la parte bassa della schiena, evita di arrotondare la schiena e concentrati sulla rotazione dal tuo core piuttosto che dalle spalle.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.
- Inclina leggermente all'indietro per creare una forma a V con il tuo torso e le cosce.
- Intreccia le dita o unisci le mani davanti al petto.
- Ruota il busto da un lato, poi dall'altro, attivando gli addominali con ogni rotazione.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo i movimenti controllati.
Traccia Russian Twist in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Russian Twist coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali90%
Secondario
Quadricipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora il Russian Twist?
Questo esercizio lavora direttamente i tuoi addominali, con attivazione secondaria nei tuoi quadricipiti. È uno degli esercizi addominali più popolari e non richiede alcuna attrezzatura.
Il Russian Twist è adatto ai principianti?
Sì. Il Russian Twist utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Non richiede attrezzatura, quindi puoi farlo ovunque. Concentrati su ripetizioni controllate e una buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Russian Twist?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
