Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine
Consiglio Esperto
Mantieni i muscoli addominali contratti durante il movimento per stabilizzare la tua colonna vertebrale e prevenire un'eccessiva arcata della schiena.
Passaggi su come fare
- Posiziona la barra sulla macchina Smith a circa altezza delle spalle.
- Posizionati sotto la barra e posizionala sulle spalle.
- Afferra la barra leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Solleva la barra ruotando i ganci e spingi la barra verso l'alto finché le braccia sono completamente estese.
- Abbassa la barra fino all'altezza delle spalle in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Addominali20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine?
Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine è adatto ai principianti?
Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
