Pressa per gambe alla Smith
Consiglio Esperto
Tieni i piedi piatti sulla piattaforma e evita di bloccare le ginocchia in alto nel movimento per mantenere la tensione sui muscoli delle gambe.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sul pavimento o su una panca piatta sotto la macchina Smith con la sbarra posizionata a metà dei tuoi piedi.
- Metti i piedi larghi quanto le spalle sulla sbarra.
- Sblocca la sbarra ruotandola e poi abbassala piegando le ginocchia mantenendo i piedi piatti.
- Spingi verso l'alto la sbarra estendendo le gambe, fermandoti appena prima di bloccare le ginocchia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pressa per gambe alla Smith coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pressa per gambe alla Smith?
Pressa per gambe alla Smith coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pressa per gambe alla Smith?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa per gambe alla Smith è adatto ai principianti?
Pressa per gambe alla Smith è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
