Panca piana alla Smith
Consiglio Esperto
Mantieni i piedi ben piantati a terra e mantieni una leggera curva nella parte bassa della schiena per massimizzare il coinvolgimento del petto.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla panca con gli occhi sotto la barra della macchina Smith.
- Afferra la barra con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
- Sblocca la barra ruotandola e poi abbassala fino a metà del petto.
- Spingi verso l'alto la barra fino a estendere completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Panca piana alla Smith coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Panca piana alla Smith?
Panca piana alla Smith coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Panca piana alla Smith?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca piana alla Smith è adatto ai principianti?
Panca piana alla Smith è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
