Squat con bilanciere basso alla Smith Machine
Consiglio Esperto
Posiziona la sbarra più in basso sulla schiena, appena sopra le scapole, per coinvolgere meglio i muscoli della catena posteriore.
Passaggi su come fare
- Posiziona la sbarra su una macchina Smith a metà altezza del petto.
- Passa sotto la sbarra e posizionala sulla parte alta della schiena (trapezio).
- Afferra la sbarra più larga della larghezza delle spalle.
- Solleva la sbarra e fai un passo indietro.
- Fletti le ginocchia spingendo i fianchi indietro.
- Mantieni il petto alto e la schiena dritta.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Squat con bilanciere basso alla Smith Machine coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei30%
Quadricipiti30%
Femorali30%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat con bilanciere basso alla Smith Machine?
Squat con bilanciere basso alla Smith Machine coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat con bilanciere basso alla Smith Machine?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat con bilanciere basso alla Smith Machine è adatto ai principianti?
Squat con bilanciere basso alla Smith Machine è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
