Squat Sumo alla Smith Machine
Consejos de expertos
Mantieni una postura ampia con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno per colpire efficacemente i glutei e gli adduttori.
Pasos para hacerlo
- Posizionati sotto la barra della macchina Smith con i piedi più larghi della larghezza delle spalle.
- Ruota le dita dei piedi verso l'esterno ad un angolo di 45 gradi.
- Solleva la barra e abbassa il corpo piegando le ginocchia e l'anca, mantenendo la schiena dritta.
- Fletti le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei45%
Quadricipiti45%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Smith machine
Tipo de ejercicio
Forza
