Tirate al mento alla Smith
Consiglio Esperto
Guida con i gomiti e solleva fino a poco sotto il livello del mento per evitare l'impingement dell'articolazione della spalla.
Passaggi su come fare
- Imposta la barra della macchina Smith a un'altezza facilmente raggiungibile stando in piedi.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra la barra con una presa sopra la mano, le mani a circa la larghezza delle spalle.
- Solleva la barra dritta verso l'alto, guidando con i gomiti, finché è vicino al livello del mento.
- Mantieni la barra vicino al corpo durante tutto il movimento.
- Fai una breve pausa in alto, quindi abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tirate al mento alla Smith in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Tirate al mento alla Smith coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Addominali15%
Trapezi15%
Attrezzatura
Smith Machine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tirate al mento alla Smith?
Tirate al mento alla Smith coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirate al mento alla Smith?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirate al mento alla Smith è adatto ai principianti?
Tirate al mento alla Smith è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
